Ataşehir · Online · Kişiye özel

Vücudunu tanı.
Gerisi kolay.

2 dakikalık kişisel analizle metabolizmanı, günlük enerji ihtiyacını ve sana uygun tempoyu öğren. Sonra birlikte, sürdürebileceğin bir plan kuralım.

Tabağını kur
0 dkkişisel analiz süresi
0+Türk mutfağından yiyecek
%0sana özel hesaplama

Kişisel Analiz

Tahminle değil,
verinle başla.

Birkaç soruyu cevapla; metabolizmanı bilimsel formüllerle hesaplayıp sana özel bir rapor hazırlayalım. Ücretsiz, kayıt gerektirmez.

  • 01
    Bazal metabolizma hızıVücudunun dinlenirken harcadığı enerji
  • 02
    Günlük kalori ihtiyacıHareket seviyene göre gerçek harcaman ve hedef kalorin
  • 03
    Makro ve su dağılımıProtein, karbonhidrat, yağ ve günlük su miktarın
  • 04
    Tahmini ilerleme grafiğiSağlıklı tempoyla hedefe giden yol
Örnek rapor
Kişisel analiz · Örnek

Merhaba, raporun hazır

Bazal metabolizma1.412kcal
Günlük harcama2.188kcal
Hedef kalori1.690kcal
Günlük su2,4litre
Tahmini ilerleme · sağlıklı tempo

Tabak Kurucu

Tabağını kur,
dengesini anında gör.

Türk mutfağından yiyecekleri tabağına ekle. Kalori ve makrolar canlı olarak hesaplansın, tabağın öğün hedefinle karşılaştırılsın. Masaüstünde sürükleyip bırakabilirsin.

Tabağın

Öğle yemeği hedefi
0/ 700 kcal%0
Soldan yiyecek ekle
Protein0g
Karbonhidrat0g
Yağ0g

Hedef, ortalama 2.000 kcal'lik günlük ihtiyaca göre. Kendi hedefin için analizini yap.

Enerji Kartları

Bu yemek kaç dakika
yürüyüş eder?

Sevdiğimiz yiyeceklerin enerjisini somut olarak gör. Kilonu ve aktiviteni seç, kartlar senin için hesaplasın.

Aktivite

Bu kartların amacı yiyecekleri "yakılması gereken" bir şey gibi göstermek değil; enerjiyi gözünde canlandırmanı sağlamak. Hiçbir yiyecek yasak değil, önemli olan denge ve porsiyon. Değerler ortalama porsiyonlar ve standart aktivite katsayılarıyla (MET) hesaplanmış yaklaşık değerlerdir.

Yaklaşım

Üç adımda,
kalıcı değişim.

Izgara tavuk ve sebzeler01 · ÖLÇ

Seni tanıyalım

Vücut analizi, tahliller ve günlük rutinin. Plan, gerçek verinle başlar.

Renkli taze salata malzemeleri02 · PLANLA

Sana göre bir plan

Sevdiğin yiyecekler, iş temponla uyumlu öğün saatleri, pratik tarifler.

Tavada sebzeli pilav03 · SÜRDÜR

Yanında olalım

Haftalık takip, mesaj desteği ve hedefe ulaştıktan sonra koruma planı.

Diyetisyen Defne Yıldız
9 yılklinik ve online danışmanlık deneyimi

Hakkımda

Merhaba,
ben Defne.

Başkent Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümünden mezun oldum, klinik beslenme üzerine yüksek lisans yaptım. Yıllardır danışanlarımla tek bir şeyi kanıtlıyoruz: Doğru plan, yasaklardan değil anlayıştan doğar.

"Sana bir liste vermek yerine, neden işe yaradığını birlikte anlamayı seçiyorum."

  • Klinik beslenmeİnsülin direnci, tiroid, PCOS
  • Sporcu beslenmesiPerformans ve vücut kompozisyonu
  • Kadın sağlığıGebelik, emzirme, menopoz
  • Online danışmanlıkDünyanın her yerinden takip

Programlar

Sana uygun
programı seç.

Keşif

Tek seans · 60 dakika

1.900 ₺
  • Detaylı vücut analizi
  • Tahlil değerlendirmesi
  • 2 haftalık başlangıç planı
Bilgi al

Dönüşüm

3 ay · haftalık takip

7.900 ₺ / 3 ay
  • Keşif programındaki her şey
  • Haftalık kontrol görüşmeleri
  • 7/24 mesaj desteği
  • Kişisel tarif kitapçığı
Hemen başla

Yaşam Boyu Denge

6 ay · koruma dahil

13.900 ₺ / 6 ay
  • Dönüşüm programındaki her şey
  • Koruma dönemi planı
  • Market ve restoran rehberi
  • Aylık vücut kompozisyonu raporu
Bilgi al

Tüm programlar online veya Ataşehir'deki stüdyoda yüz yüze yapılabilir. Fiyatlara KDV dahildir.

Dengeli bir öğün kasesi

Ücretsiz rehber

7 günlük dengeli menü rehberi

Haftalık alışveriş listesi, pratik tarifler ve öğün planıyla hazırladığım rehberi ücretsiz al. Adını ve e-postanı bırak, WhatsApp'tan iletelim.

Bilgilerin yalnızca rehberi iletmek için kullanılır. KVKK Aydınlatma Metni
Teşekkürler! WhatsApp'ta açılan mesajı gönderdiğinde rehberin iletilecek.

Sık sorulanlar

Merak ettiklerin

Kişisel analiz sonuçları ne kadar doğru?

Analiz, bilimsel olarak en çok kullanılan Mifflin-St Jeor formülüne ve standart aktivite katsayılarına dayanır. Sonuçlar iyi bir başlangıç noktasıdır; ancak vücut kompozisyonu, hormonlar ve sağlık durumun hesaba katılmadığı için kişisel değerlendirmenin yerini tutmaz.

Bazal metabolizma hızı nedir?

Vücudunun hiç hareket etmeden, sadece nefes alma, kalp atışı ve vücut ısısını koruma gibi temel işlevler için harcadığı enerjidir. Günlük toplam harcaman, bu değerin üzerine hareketlerinle harcadığın enerjinin eklenmesiyle bulunur.

Online görüşmeler nasıl ilerliyor?

Görüntülü görüşmeyle tanışıyor, tahlillerini dijital olarak paylaşıyorsun. Planın ve takip mesajların telefonuna geliyor; haftalık kontrollerimizi yine online yapıyoruz.

Hangi tahlilleri getirmeliyim?

Son 3 ay içindeki hemogram, açlık kan şekeri, insülin, lipid profili, tiroid (TSH) ve B12, D vitamini, ferritin değerlerin yeterlidir. Eksiklerin varsa ilk görüşmede birlikte planlarız.

Ödeme ve iptal koşulları nedir?

Ödemeyi havale/EFT veya kredi kartıyla yapabilirsin. Randevunu 24 saat öncesine kadar ücretsiz olarak değiştirebilirsin.

İlk adım için
bir mesaj yeter.

WhatsApp'tan randevu al
Telefon0506 040 95 11
E-postainfo@medya333.com
StüdyoKüçükbakkalköy Mah. Kayışdağı Cad. No: 24 Kat: 6, Ataşehir / İstanbul
Yol tarifi →
Çalışma saatleriHafta içi 09:00 – 20:00
Cumartesi 10:00 – 16:00